Alimentación. La etapa más importante del embarazo

La alimentación juega un papel fundamental en la vida de todos los seres humanos, pero se vuelve aún más importante cuando no solo involucra una sola vida, sino dos, es decir, cuando estamos en etapa de gestación.

Una buena alimentación como lo mencionamos anteriormente no solo te va a beneficiar en tu salud y mantenerte fuerte para el momento de dar a luz, sino que también le ofrecerá todos los nutrientes necesarios a tu bebe para que crezca sano, y es por ello que debes prestar atención a todo lo que comas o puedes acabar haciéndole daño a tu bebé.

Es falso eso que se debe comer el triple solo por el hecho de estar gestando, una mujer en un día necesita una ingesta diaria de calorías de aproximadamente 1.500 a 2.000, pero cuando estamos embarazas solo deben aumentar 300 calorías a la ingesta diaria, ya que comer en exceso solo ocasionaría ganar kilos extras durante el embarazo que luego serían muy difíciles de desaparecer.

¿Cómo conseguir una buena alimentación durante el embarazo?

  • No hagas dietas, ya que puede ser perjudicial en esta etapa para salud de tu bebé.
  • Come variado, granos, cereales, carbohidratos, proteínas, frutas, hortalizas, etc.
  • No consumas ningún tipo de proteína cruda, ya que pueden producir enfermedades y lo menos que queremos es estar en riesgo.
  • Evita alimentos con muchas azucares y grasa, en vez de freír los alimentos opta por llevarlos al horno o prepararlos a la plancha y a la hora de hacer batidos o de comprar alimentos procesados evita los azucares en exceso.
  • Para una buena alimentación evita consumir lácteos que no estén pasteurizados.
  • No consumas tanta cantidad de pescados o alimentos de mar.
  • Evita ingerir más de 2 tazas de café al día, así como la cola y el chocolate, ya que contienen cafeína.
  • No ingieras bebidas alcohólicas.
  • Ten cuidado con los enlatados y los embutidos, ya que pueden generar alergias durante el embarazo.

Como lo mencionamos anteriormente si piensas en el bien de tu salud y del bebé, solo deberás preocuparte por darle a ambos una buena alimentación y el resto vendrá solo.

¿Qué hacer y cómo saber cuándo se acerca el momento?

Cuando estamos embarazadas constantemente sufrimos ciertas crisis y más si eres mamá primeriza al no saber cuándo será el momento justo de partir al hospital o bien, qué es lo que deberíamos hacer cuando se acerque el momento. Lo cierto es que todas las mamás han pasado por esta situación bastante estresante y por ello queremos darles algunos consejos para que sepan exactamente qué hacer y cómo saber cuándo se acerca el momento.

¿Cómo saber cuándo llega el momento?

  • Si rompes agua (líquido transparente que no expulsamos por voluntad propia.
  • Si pasa 1 hora y tienes contracciones cada 5 minutos y que sean regulares, es decir, cuando todas dure lo mismo.
  • Si tienes perdidas de sangre.
  • Si botas un tapón mucoso, con una textura similar a la clara de huevo, puede anunciar que el embarazo se acerca pronto.

¿Qué hacer cuando se acerque el momento?

Lo primero es no entrar en pánico, es lo más fundamental, si tienes algunas de las señales mencionadas anteriormente quiere decir que aun tienes tiempo, aséate correctamente, rasúrate de ser posible o pide la ayuda a tu pareja o algún familiar y colócate una ropa cómoda y que no te moleste.

Con anterioridad debes tener preparado el equipaje para esa ocasión, los pañales, la ropita del bebe, ropa para ti, ropa interior y todo aquello que necesites llevar al hospital, como tus informes médicos. Tenlo siempre en un lugar de fácil acceso para que cuando estés preparada puedas tomarlo e irte a recibir a tu bebé.

Luego dirígete al centro especializado donde darás a luz, ya sea en clínica, hospital, un lugar dedicado a partos en agua o en casa si así lo prefieres, sigue manteniendo una buena respiración, esto no solo ayudará a calmarte, sino que hará más sencillo el proceso de parto. Solo quedaría esperar el momento apropiado en que des a luz a tu hermoso bebé. No desesperes, siempre hay tiempo y la recompensa es fascinante cuando eres mamá primeriza y cuando no, también.

Entrenar durante el embarazo

Existen muchas embarazadas que antes de enterarse de su gestación eran excelentes deportistas, o bien, se acostumbraban a entrenar constantemente en el gimnasio, pero pasa que quedan en estado y sienten un gran temor por practicar algún deporte o alguna disciplina física para no perjudicar ningún faceta de su embarazo, sin embargo, los médicos recomiendan entrenar durante el embarazo, ya que pueda traer múltiples beneficios, siempre y cuando se hagan algunas modificaciones especiales para el embarazo.

Ahora bien, si haz consultado con tu doctor y te ha indicado que debes adaptar alguna rutina de ejercicio para traer beneficios a tu embarazo, y no sabes que hacer para que sea sano y nada riesgoso, aquí te traemos algunos ejercicios que puedes realizar, sin mucho estrés y al menos 3 días a la semana, lo cual también será estupendo para bajar esos kilos de más que no debemos tener en el embarazo.

Entrenamientos que puedes practicar durante el embarazo.

Lo primero que debes tener en cuenta antes de ponerte a practicar estas rutinas es el importante entrenamiento, calienta por lo menos 5 minutos antes de comenzar a entrenar y así evitaras lesiones o dolores fuertes al realizar algún ejercicio.

  • Caminatas: Sin incluir tus caminatas regulares del día, sal y pon en funcionamiento tu cuerpo con una simple caminata, respira e intenta durar de 15 a 30 minutos, es relajante, no sobre exiges nada a tu cuerpo y totalmente gratis.
  • Yoga: Existe un yoga prenatal especializado para esos días de gestación que pueden ayudar a entrenar durante el embarazo, mantienen tu cuerpo flexible, te ayudan a prepararte para el momento del parto y por si fuera poco alivia el estrés.
  • Spinning: Ya que con las bicicletas normales se pueden sufrir accidentes imprevistos, decidimos agregar en la lista el spinning, una manera muy divertida de hacer cardio e ideal para las futuras mamás que no practicaban actividades físicas
  • Natación: Ejercitas todo tu cuerpo, te relajas y te da una comodidad sin igual, sin duda un excelente ejercicio para entrenar durante el embarazo.

Abstenerte de frutos secos durante el embarazo, verdad o mentira

En la década de los 90 se realizaron diferentes estudios que relacionaban a la ingesta de frutos secos durante el embarazo con un posible aumento en alergias infantiles y asma. Por lo que se recomendaba a las mujeres embarazadas no consumir ninguno de estos frutos secos. Pero hace unos años atrás se hizo una investigación la cual desmiente los estudios anteriormente realizados.

En la investigación se comprobó que mientras más frutos secos consumían las mujeres embarazadas, menos riesgo tenían sus hijos de sufrir algún tipo de alergias. Por lo que se recomienda una temprana exposición al alérgeno para aumentar la tolerancia y así reducir la posibilidad de ser alérgico a estos frutos.

No existe razón para que consumas los frutos secos durante el embarazo, ya que además se trata de un alimento saludable y no pueden faltar durante el embarazo, teniendo en cuenta que la mujer embarazada que los vaya a ingerir no sea alérgica a ellos.

Beneficios de los frutos secos

Los frutos secos son buenos al momento de prevenir o combatir el estreñimiento gracias a su alto aporte de fibra., el estreñimiento es uno de los malestares más frecuentes en el embarazo. También contienen vitaminas A y C que son importantes para el desarrollo del bebé y la salud de la mujer embarazada. La vitamina A ayudará al desarrollo de huesos fuertes mientras que la vitamina C es antioxidante y fortalecerá los tejidos

Tener una dieta en la cual se consuman muchos frutos secos durante el embarazo hará que el coeficiente intelectual del niño en el futuro sea más alto, ya que las propiedades de estos frutos ayudan en el desarrollo cognitivo del bebé.  Combinados con yogurts naturales ayudarán a reducir las náuseas durante el embarazo. También son excelentes para proteger la flora intestinal y prevenir el reflujo junto con otros malestares.

¿Qué frutos secos puedes comer?

Existe una gran variedad de frutos secos que puedes disfrutar, como almendras, nueces, avellanas, piñones, cacahuates, pistaches, etc. Durante el embarazo se recomienda tomar un puñado diario de frutos secos para complementar las comidas.

Los más recomendables son los naturales o tostados, que no contengan sal o azúcar. Los frutos secos son una excelente opción en los momentos en los que te pueda dar un poco de hambre, por lo general con poca cantidad la sensación de hambre va a desaparecer.

También se pueden incluir en ensaladas, picarlos en trocitos pequeños e incluirlos en las salsas y como ingredientes en los postres. Como estos frutos secos tienen un bajo contenido de agua se conservan en condiciones adecuadas durante mucho tiempo. Para conservarlos de buena manera debes protegerlos de la humedad y de la luz solar, o se volverán rancios. Puedes guardarlos en un recipiente que sea hermético y colocarlo en un lugar donde no le afecten los rayos solares.

Con toda esta información puedes darte cuenta de que ingerir frutos secos durante el embarazo no es perjudicial para el bebé y tampoco para la mujer embarazada, siempre y cuando la mujer no sea alérgica a estos frutos, y que no se consuman en exceso, porque como ya sabemos todo en exceso es dañino para la salud.

Cómo hacer un lavado nasal al bebé

Cuando el pequeño está constipado o bien tiene una infección respiratoria, el síntoma más evidente son los mocos. Si ese exceso de mucosidad no se suprime, el bebé corre el peligro de sufrir otras enfermedades como otitis o bien bronquiolitis.

Mas, ¿de qué forma quitar ese exceso de mocos en los bebés si no saben sonarse? El antídoto más eficiente consiste en sostener la nariz limpia, en Guiainfantil.com te explicamos de qué manera hacer un lavado nasal al bebé en dos pasos.

De esta manera se hace un lavado nasal al bebé en dos pasos
1. Adecentar la nariz de tu bebé con agua de mar

El agua de mar es una solución cien por ciento natural, realmente útil para la limpieza, hidratación y descongestión nasal del bebé. Para hacerla eficaz con la mucosa nasal hay que quitar el exceso de sal. Para esto, ciertas aguas de mar son diluidas con agua purificada, perdiendo de esta forma los minerales y oligoelementos del mar (calcio, magnesio, potasio…) y sus beneficios.

Por esta razón, es esencial escoger un agua de mar que sea cien por ciento agua de mar no diluida, preservando sus propiedades. ¿De qué forma podemos aplicarla?

-Calma al bebé y colócale en situación tumbado boca arriba virándole la cabeza a fin de que la tenga un tanto de lado.

– Introducimos la boca del aerosol de agua de mar por uno de los agujeros y pulverizamos a lo largo de dos o bien tres segundos

– Extraemos el aerosol y nos aseguramos de que el agua de mar ha entrado bien en las vías respiratorias para facilitar la expulsión de los mocos. Vamos a saber que lo hemos hecho adecuadamente si de la nariz del bebé gotea parte del agua de mar o bien si le sale por el otro agujero nasal.

En este proceso no debemos preocuparnos si el agua de mar cae sobre la cara del bebé mas lo que jamás debemos hacer es verter unas gotas de agua sobre un algodón y limpiarle la nariz con él, no es efectivo.

Se trata de conseguir que el agua de mar penetre bien en la nariz de nuestro bebé y expulse los mocos, de esta manera evitaremos que lleguen a los pulmones e inclusive a los oídos.

dos. Aspirar la nariz para suprimir mucosidades

En el momento en que hemos terminado con el lavado, debemos suprimir los restos de mucosidad que hayan podido quedar dentro con un aspirador nasal. Para hacerlo correctamente:

– Pone un repuesto en el cuerpo central del aspirador.

– Pone la boquilla de aspiración en tu boca y el extremo del repuesto justo en la entrada de uno de los agujeros de la nariz de tu bebé.

– Aspira suavemente, poquito a poco y con regularidad, por la boquilla de aspiración.

– Repítelo en el otro agujero nasal con exactamente el mismo repuesto. Tira a la basura el repuesto sucio, para prevenir el peligro de infecciones siguientes.

Consejos para hacer un buen lavado nasal al bebé

A fin de que el lavado nasal con agua de mar a nuestro bebé sea efectivo y le asistamos a respirar mejor, es recomendable continuar estas pautas:

– Podemos hacer múltiples lavados nasales al día, así sea que el bebé tenga una infección respiratoria o bien sencillamente para llevar una buena higiene nasal.

– Tenemos que saber que nuestro bebé procurará resistirse, mas es una rutina precisa que va a ser poco a poco más admitida por él con el paso del tiempo.

– A fin de que un lavado nasal sea efectivo, no sirve con echar tres o bien cuatro gotas, hay que aplicar un buen chorro de agua de mar en todos y cada agujero.

– Asimismo es esencial hacer el lavado con el bebé tumbado, si está sentado es más difícil que sostengamos bien la cabeza y es posible que el bebé realice algún movimiento brusco que le provoque algún dolor a lo largo de la limpieza.

– Para finalizar, la higiene a lo largo del proceso es esencial. Es fundamental que el repuesto se deseche toda vez que se usa. De esta manera prevenimos el peligro de que existan infecciones siguientes.

La ropa del recién nacido: la lista indispensable

La ropa del recién nacido: la lista indispensable

El recién nacido precisa toda un serie de indispensables para cubrir sus necesidades. En materia de ropa de recién nacido, no es preciso que tenga mil prendas, mas sí que es esencial que no le falten las piezas básicas, que son las siguientes:

• Bodis. Los bodis son de las prendas que más se emplean con el bebé, y es esencial tener entre cinco y siete bodis de diferentes tallas. Lo mejor es que tengan corchetes delante y en la entrepierna, para facilitar el cambio de pañal. Asimismo es recomendable contar con de cinco o bien siete camisetas y cinco o bien siete ranitas.

• Pijamas o bien peleles. Es la prenda que más emplearás a lo largo de los primeros meses del bebé. Por esta razón, es esencial que los pijamas y peleles del bebé sean prendas cómodas, simples de poner y de eliminar. Es conveniente tener entre cinco y siete pijamas y unos cinco peleles, en múltiples tallas.

• Gorros. Los bebés acostumbran a perder más calor por la cabeza, con lo que es recomendable que lleven gorro, sobre todo, si hace frío. Lo idea es contar con de un gorrito de lana y otro de algodón.

• Calcetines o bien patucos. El recién nacido todavía no lleva calzado, mas sí que empleará calcetines o bien patucos que le sostengan la temperatura de los pies. Asimismo resulta útil tener unas manoplas.

• Conjuntos de camino. Debes tener ropa de recién nacido para salir a caminar con el bebé, algo que se aconseja hacer a diario si el tiempo acompaña. Para caminar, puedes poner a tu bebé todo lo guapo que desees, mas es recomendable, sobre todo, que vaya cómodo. Para eludir que pase frío, debes contar con de un gabán o bien chubasquero.

• Manta. Un básico realmente útil si se vira aire o bien hace un tanto de fresco, tanto si se está en casa como de camino. De todas y cada una maneras, recuerda que debes tapar al bebé lo preciso, sin obsesionarte por si acaso pasa frío ni abrigándolo en demasía. Puede resultarte útil contar con de una muselina. Un truco para saber si el pequeño pasa frío consiste en tocarle la punta de la nariz: si está fría, es que debes abrigarlo más. En cambio, si le tocas la nuca y suda, puedes quitarle algo de ropa.

Cribado prenatal o bien screening prenatal no invasivo: exactamente en qué consiste

Cribado prenatal o bien screening prenatal no invasivo: exactamente en qué consiste

Se trata de la analítica que se efectúa a lo largo del primer trimestre, que no cubre la seguridad social, mas al que se puede recurrir si ciertos valores del triple screening se consideran de peligro. Te explicamos exactamente en qué consiste el cribado prenatal o bien screening prenatal no invasivo.
A lo largo del embarazo, la mujer debe someterse a diferentes controles para revisar que todo se desarrolle con normalidad. Uno de ellos, y que se efectúa a lo largo del primer trimestre de embarazo, es el triple screening prenatal. Con él, se examinan las posibilidades de que el embrión pueda sufrir algún género de cromosomopatía: Síndrome de Down, de Edwards o bien Patau (trisomías de los cromosomas veintiuno, dieciocho y trece, respectivamente).

Si en tal análisis los resultados revelan un peligro estadístico de poder sufrir alguna de estas anomalías, se puede recurrir a un examen más: el test prenatal no invasivo, los más conocidos: el test Harmony, Panorama Test, Veriref o bien NACE.

Exactamente en qué consiste el cribado prenatal o bien screening prenatal no invasivo
El cribado prenatal o bien screening prenatal no invasivo se efectúa mediante un análisis de sangre, siempre y en toda circunstancia desde la décima semana de embarazo. Como afirmábamos, hoy día, el sistema público de sanidad no lo cubre, con lo que van a deber gastarse cerca de setecientos euros de media para poder efectuarlo.

Esta prueba se fundamenta en la busca de células fetales que se hallan en la sangre materna, una vez la placenta ya está anclada al útero.

Confiabilidad del cribado prenatal o bien screening prenatal no invasivo
Los resultados del test acostumbran a recibirse a los diez días más o menos de la prueba, en dependencia de cada laboratorio. Su confiabilidad roza el noventa y nueve por ciento , con lo que podría eludir otras técnicas invasivas. En los casos de embarazos gemerales, el porcentaje de acierto y confiabilidad desciende.

Resultados del test prenatal no invasivo
Si el resultado es negativo, hay poquísimas posibilidades de que tu pequeño sufra una anomalía cromosómica. Si es positivo, en cambio, se aconseja regresar a reiterar el test y, si siguen los resultados positivos, se va a deber confirmar si de este modo lo estima el ginecólogo con una amniocentesis o bien biopsia corial.

Mitos sobre el embarazo

Desde el día que te enteras de que estás embarazada y decides comunicarlo a tu familia y amigos, muchos de tus conocidos te comentarán sus experiencias u opinarán sobre tu embarazo. Lo hacen con la mejor intención  y muchas de las cosas que te comenten serán verdad  pero otras no lo serán en absoluto (por eso os recomendamos siempre que a los que hagáis caso sea a los consejos de tu ginecólogo y matrona)

Todavía circulan por la calle y por internet muchas leyendas sobre el embarazo, hoy queremos desmentir algunas. Puede que varias te sorprendan pero todas nos las han preguntado alguna vez en la consulta o nos las han dicho como ciertas.

1.”Por la forma de la tripa puede saberse si el bebé va a ser niño o niña” esta es una de las leyendas que más se oyen, pero es totalmente falsa. Este mito está tan extendido que incluso el rey vaticinó que el primer hijo de la princesa Letizia sería un niño por la forma de la tripa en el embarazo…se equivocó.

2. “Si pica la tripa es que el niño tendrá mucho pelo”: Obviamente esto también es falso. Existen varias causas por las que la tripa puede picar en el embarazo por lo que si presentas este síntoma conviene que se lo digas a tu médico. Si el picor es generalizado, muy intenso o si afecta a las palmas de las manos y las plantas de los pies, debes ir a urgencias, puede ser síntoma de condiciones más serias que habría que tratar y no quiere decir que vayas a dar a luz a Big Foot.

3.”Si no  satisfaces los antojos el niño tendrá marcas en la piel”. También falso. Aunque tengas ganas de comerte un helado de chocolate  a las dos de la mañana ya no te sirve esa excusa para que tu marido vaya a por él. Como siempre os decimos lo importante es tener una dieta equilibrada y variada e hidratarte bien.

4. “En el embarazo hay que comer por dos”: No.  Insistimos en lo anterior sobre la dieta equilibrada.  No debes ganar más de 13 kg en líneas generales, aunque de hecho si tienes sobrepeso deberías ganar aún menos.

5.”En luna llena hay más partos”: no se ha comprobado científicamente.

6. “Debes cambiar todo en tu estilo de vida y dejar de trabajar”: recuerda que estás embarazada, no enferma, aunque no está de más que te cedan el asiento en el metro…Sí debes abandonar los hábitos que no sean saludables (como fumar o beber alcohol)  pero salvo indicación contraria de tu médico o que tu trabajo suponga algún riesgo específico para el embarazo, como si trabajas con tóxicos o con radiaciones, puedes hacer tu actividad laboral, tener relaciones y realizar tu vida normal. Si dudas sobre la seguridad de alguna de tus actividades cotidianas consulta a tu médico o tu matrona

7. “Los bebés cuanto más grandes al nacer mejor” Esto es falso. Un niño no está más sano por ser más grande, de hecho, los niños más grandes son los de madres que han tenido diabetes y pueden tener más problemas. Así, por ejemplo, el peso que puede considerarse normal en los niños que nacen en la semana 40 está entre 2700  y 4000g.

Esto son solo algunos de los mitos más famosos que nos comentan en las consultas, por supuesto hay muchos más pero os volvemos a repetir lo mismo: las dudas al médico y a la matrona y a disfrutar de tu embarazo.

Problemas en niños pre-termino

Para terminar con la prematuridad, nos quedaba hablar de qué puede pasarle a esos niños que llegan antes de tiempo. Para eso hemos pedido al Dr. de Unzueta, residente de pediatría del hospital Niño Jesús, que nos eche una mano contándonos qué problemas pueden tener.

“Habéis estado hablando del parto pretérmino como aquel que ocurre antes de las 37 semanas.  Pues bien, de la misma manera el recién nacido pretérmino (comúnmente conocido como prematuro o sietemesino) es aquel que nace con menos de 37 semanas de embarazo.

La pregunta lógica es: ¿es eso importante? Pues la verdad es que si tu hijo se adelanta, puede sufrir complicaciones por su falta de madurez y la probabilidad de que ocurran depende en gran medida de lo mucho que se adelante (por eso comprenderás por qué los médicos se empeñan en hablar de las semanas de embarazo que llevas, mientras pensáis: ¿¿Y traducido en meses, de cuánto estoy, doctor/a ??).

Con los años, la medicina ha avanzado en los cuidados de estos niños y seguro que habéis oído noticias de recién nacidos de 500 gramos que han sobrevivido y llevan una vida normal, pero es muy importante recordar que esto es una excepción y que cuando nace un bebé prematuro, los médicos casi siempre os hablarán de porcentajes de supervivencia (y ésta puede no estar exenta de complicaciones importantes).

Seguro que habrás adivinado, o sabrás por compañeras, que cuanto más cerca de las 37 semanas nazca el niño, mayores serán las posibilidades de que esté sano y sin problemas.

Si vuestro niño va a ser muy prematuro es importante que el neonatólogo del hospital os dé información individualizada sobre la situación y la de vuestro futuro bebé, porque cada caso es diferente y debes dar a luz con las menores dudas sobre lo que puede o vaya a pasar. Intentaremos hacer un pequeño resumen.

– Lo primero que les puede pasar a los prematuros es que tengan dificultades para respirar porque no han desarrollado completamente los pulmones, e incluso a veces es necesario que algunas máquinas les ayuden durante las primeras horas o días de su vida.

– En los fetos existe un vaso llamado ductus arterioso que normalmente se cierra a las 48h del nacimiento  (y ni nos enteramos). En estos niños puede quedarse abierto y “robar” sangre a la circulación suponiendo mayor trabajo para el corazón.

– El simple hecho de ser prematuro es un factor de riesgo para tener infecciones y éstas suelen ser muy graves por las pocas defensas naturales que tienen los peques. De ahí que intentemos utilizar los antibióticos antes de que las infecciones ocurran (profilaxis).

– La sangre es otro órgano más y, como una vez nacemos la sintetizamos nosotros, los prematuros pueden tener enlentecida la fabricación y necesitar transfusiones para no tener anemia.

– Los huesos de estos niños son débiles y hay dificultades para la absorción los nutrientes que se dan por boca, y en ocasiones por vena, que permiten su formación.

– Los prematuros menores de 33 semanas no son capaces de tragar, por lo que la forma de alimentarlos es muy especial. Además, existe una patología conocida como entercolitis necrotizante (inflamación del sistema digestivo con posible destrucción del mismo), en cuya  peor evolución supone una cirugía abdominal grave y grandes dificultades para la correcta alimentación.

– Todos los demás órganos también se ven afectados en mayor o menor medida, pero el más importante para padres y para médicos es el Sistema Nervioso Central. Como el resto de aparatos, la falta de maduración de los nervios y las conexiones hace que exista un riesgo importante de sangrado en zonas conflictivas de unión entre los vasos y las neuronas con mayor inmadurez. Dependiendo de muchos factores, el niño podrá estar más o menos afectado, pero los niños tienen una “plasticidad neuronal” especial que supone una capacidad de rehabilitación muy superior a la de los adultos y casi siempre nos sorprenden.

Como veis, llegar antes de hora no siempre es bueno, y es importante conocer los inconvenientes que uno puede tener que afrontar. Pero eso no debe hacer perder la esperanza de tener un hijo que con los medios actuales y la ayuda de los profesionales puede ser un niño sano.”

Dr. José Luis de Unzueta Roch

Consejos útiles en el embarazo

Hoy vamos a hacer una pequeña lista de esas cosas que pueden ayudarte en el embarazo. De
algunas he hablado en posts anteriores pero me parecía interesante tenerlas más o menos
todas juntas.

Vamos desde el principio: una vez te quedes embarazada debes acudir a tu médico de
cabecera, que te remitirá a tu matrona y al ginecólogo, que debe verte antes de la semana 12
por primera vez. Aunque parece obvio, sigue los controles y realiza las indicaciones que te den
tu médico o matrona tal y como ellos te digan.

Debes estar tranquila, el embarazo es un proceso normal del cuerpo, no una enfermedad.
No dejes que las malas experiencias o los miedos de otros te asusten, y mucho menos
las “leyendas urbanas”. Déjate guiar por tu medico y tu matrona.

En casa: no fumes. Si esto te es imposible, limita la dosis a un máximo de 5 cigarros al día.
Recuerda que debes tener una alimentación equilibrada y que es mejor hacer varias comidas
pequeñas al día. No mantengas periodos de ayuno largos y bebe mucha agua. Evita el
estreñimiento y las bebidas gaseosas y alcohólicas.

En el aseo diario: cuida la higiene dental e hidrata muy bien la piel para intentar evitar las
estrías.

De compras: es conveniente que la ropa interior sea de algodón y debes llevar el pecho muy
bien sujeto. Es mejor que tu calzado no tenga tacón alto ni que sea totalmente plano, y,
por supuesto, que sea cómodo. Cómprate ropa con la que te sientas guapa, porque puedes
estarlo, ¡y mucho!

De viaje: recuerda que el embarazo favorece la aparición de trombos. Por eso, siempre que
hagas un viaje, deberás parar, descansar, y mover las piernas. Esto es aún más cierto para los
viajes en avión: recorre los pasillos las veces que haga falta.

Moviéndote: es muy bueno hacer actividad física en el embarazo. Además, si habitualmente
haces deporte, estar de repente tirada en el sofá puede dejarte el ánimo por los suelos. Os
recomendamos sobre todo la natación y la marcha. Recuerda que te conviene caminar una
media hora al día. Además, te ayudará a descansar mejor.

Estando quieta: tu peque saldrá pero espalda y piernas van a quedarse contigo: ¡cuídalas!
Intenta sentarte erguida, descansar todo lo que necesites, dormir mucho y reposar con las
piernas elevadas.

En el trabajo: si tu actividad te obliga a estar de pie mucho rato intenta descansar con
frecuencia. Si por el contrario estás sentada, muévete y da paseos. Si trabajas manipulando
tóxicos o radiación ten mucho cuidado y díselo a tu médico de cabecera y ginecólogo. Existe
una ley de prevención de riesgos laborales en el embarazo que en tu empresa deben conocer y
aplicar.

En pareja: puedes mantener relaciones sexuales durante todo el embarazo si te apetece salvo
que el médico te diga lo contrario (por ejemplo, están contraindicadas en la amenaza de parto

pretérmino, la amenaza de aborto o la rotura prematura de membranas). Además, estarás más
sensible y la afectividad, cariño y apoyo son fundamentales durante el embarazo.

Estos son, en líneas generales, algunas de las recomendaciones que os solemos dar. Mejorarán
tu estado en el embarazo si las sigues. Recuerda como te decía antes que estás embarazada,
no enferma. Disfruta todo lo que puedas de la experiencia, ¡porque puede ser estupenda!